• Vanessa Leite

Clínica Nutricionista Vanessa Leite: Como sentir mais saciedade?


Saciedade é aquela sensação quando estamos satisfeitos e sem fome. Quando sentimos muita fome, podemos ter descontrole e compulsão, o que prejudica muito o emagrecimento. Para nos sentirmos satisfeitos precisamos explorar todos os sentindos, olhando, cheirando e mastigando um alimento. Dicas valiosas são: fazer as refeições prestando atenção no que está sendo ingerido, evitando televisão ou outras distrações; preparar um prato bonito e atraente; evitar “shakes” no jantar irá ajudar a explorar os sentidos no momento das refeições e aumentar a sensação de saciedade.

SACIEDADE IMEDIATA

Existem alimentos que nos dão apenas saciedade imediata, ou seja, comemos e em pouco tempo já estamos com fome de novo. Os alimentos que causam este tipo de saciedade são os carboidratos, principalmente os refinados (pão branco, arroz branco etc);

SACIEDADE PROLONGADA

Este tipo de saciedade é a melhor pra quem procura emagrecer, pois a sensação de estar satisfeito é mais duradoura. Os alimentos que causam essa saciedade prolongada são as proteínas magras (frango, carne, peixe, ovos, whey protein, iogurte etc). Se esse é o seu objetivo, uma dica é trocar uma fruta ao acordar por um iogurte, que dará uma sensação de saciedade por muito mais tempo.

MAS ESTOU MORRENDO DE FOME, O QUE FAZER?

A melhor opção nos momentos em que estamos com muita fome é pegar um alimento que dê saciedade imediata junto com um alimento que dê saciedade prolongada. Exemplo: arroz integral com frango; ou um iogurte com granola; ou uma fatia de pão integral com cottage.

Luiza Mello Leite é graduanda em Nutrição pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul; consultora de revistas e jornais através da Clínica Nutricionista Vanessa Leite, tais como: Men´s Health, Astral, Pampa Meio-Dia; colaboradora junto com Vanessa Leite no site www.vanessaleite.com.br

Essas matérias e outras no blog www.juliafleck.com.br


0 visualização

​© 2019 por MECOMUNICA BOUTIQUE DE MARKETING. SIGA-NOS: @mecomunica.mkt |  contato@m3comunica.com

Todos os direitos reservados. CLÍNICA NUTRICIONISTA VANESSA LEITE | Email: nutricionista@vanessaleite.com.brFones: +55 51 3391-5092 | +55 51 99901.5092

Avenida Carlos Gomes, 1492 - Sala 1411 | Estacionamento no local | Vigilância 24h.

Horário de Atendimento: Segunda à sexta, das 8h às 21h. | Horário Agendamento de Consultas:Segunda à sexta, das 9h às 12h e 13h às 18h.

ACOMPANHE NOSSAS REDES SOCIAIS: